霜降，十月节。

 

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。于每年公历10月23—24日交节。

 

饮食调养

 

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

 

此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

 

运动调养

 

 

“霜降”前后是呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期，除遵医嘱按时服药外，首要的是霜降后要减少秋冻，注意防寒保暖，避免湿邪、寒邪侵入人体，而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。

 

常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等，为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

 

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。户外锻炼应适时适量并持之以恒，以增强体质；老年人运动，应注意减少膝关节的负重。

 

 

疾病预防

 

 

霜降养生就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收藏状态。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。饮酒赏菊、登高远眺、吃柿子等霜降习俗，也体现了人们追求身体健康的美好情感。

 

一、高血压

 

气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

 

二、血管病

 

气温降低，不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，请及时前往正规医院检查。

 

 

养生小妙招

 

 

1、正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝；

 

2、两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后；

 

3、俯身向前，两手向前“攀足”；

 

4、两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展；同时抬头伸腰，目视前上方；

 

5、头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停；

 

6、重复4~5动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。手足相接则阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏练习打好基础。